, selvom det skal være den “mest vidunderlige tid på året” gennem en lang liste med to-dos. Og selvom det er sikkert at sige, at mange af os sandsynligvis har oplevet hovedpine i år, kan feriesæsonen alene medføre hovedsmerter. Oplev, hvorfor dit hoved kan skade i løbet af ferien, og hvordan du får lettelse.
Du er stresset. Det har været et overvældende år, der har gjort et nummer på vores lands mentale sundhed. At være stresset kan forårsage spændingshovedpine og migræne. ”Når nogen er stresset, har de en tendens til at hæve deres skuldre, fure deres pande og knytte deres tænder,” siger Jennifer McVige, MD, MA, en ekspert i hovedpine, neuroimaging, pædiatrisk neurologi, efter hjernerystelse/hovedskade ved Dent Neurologisk Institute I det vestlige New York. ”Dette kan forårsage muskelspasmer i disse områder, hvilket kan føre til spændinger såvel som migrænehovedpine. Dette vedrører især, hvis nogen har en historie med temporomandibular leddysfunktion (TMJ). Muskelspasmen kan være meget værre for dem. ”
For at minimere denne smerte og forhindre musklerne i at stramme, skal du foregive, at du holder en drue i dine tænder, foreslår Dr. McVige. At lukke dine læber, men at holde dine tænder fra hinanden, som om der er noget mellem dem, kan få kæben til at slappe af. Gør dette for en optælling af 20 og slap derefter af. Prøv at gentage 2-3 gange i træk, og gør derefter denne serie 2-3 gange om dagen. Du lærer at tænke på ikke at klemme eller slibe dine tænder.
Reducer øvre ryg og skuldersmerter ved at rulle skuldrene tilbage, så nakken og hagen er i placering med rygsøjlen. Vær opmærksom på fremadrettet holdning, især hvis du sidder på computeren i lange perioder, rådgiver Dr. McVige.
At dreje hovedet til den ene side med den modsatte arm udstrakt og bøjning af denne hånd kan hjælpe med at strække nakken. Tæl til 10, mens du trækker dybt ind og ud. At tage pauser og gå rundt kan hjælpe med at reducere den spænding, der kan føre til smerter. Indstil meddelelser til at flytte med din Fitbit.
Du er dehydreret. Du drikker måske ikke nok vand i de køligere måneder, fordi du ikke føler dig varm og tørstig, eller en varmeapparat, der sprænger Zaps-fugt eller, glemmer du blot at drikke vand, mens du arbejder på udgangsfrister og opgaver. Voksne skal drikke otte, 8 ounce glas vand om dagen, siger Dr. McVige.
Hvis en person føler sig meget dehydreret i deres hjem, kan de altid bruge en luftfugter til at hjælpe med at tilføje fugt, foreslår hun. ”Sørg også for, at når du sover, at varmen ikke er skruet op, da dette kan føre til dehydrering. Drikkevand hele dagen vil hjælpe med at holde dig hydreret, mens du sover. ”
Du spiser hovedpine-udløse fødevarer. Nogle af de mest populære fødevarer, du finder på feriesamlinger, kan føre til headsmerter, som ældre oste, røget kød, kunstige sødestoffer og chokolade. ”Visse fødevarer kan udløse hovedpine, herunder MSG, BPA (findes i dåseprodukter), nitrater, røde farvestoffer, frosne fødevarer, der indeholder MSG, forarbejdede oste og diætfødevarer,” siger Dr. McVige.
Triggers er meget individuelle. Plus, ikke alle udløses af de samme fødevarer. Og selvom disse fødevarer ikke forårsager hovedpine hos alle, er det mere sandsynligt, at folk med migræne vil bemærke eftervirkningerne. ”At holde hovedpine dagbog og en maddagbog kan hjælpe dig med at forstå de ting, der forårsager øget hovedpine,” siger Dr. McVige. ”De største triggere, jeg ser i min praksis, er MSG, Bouillon -terninger, salatdressinger, falske oste og smagspakker med MSG. Nitrater, der findes i frokostkød, hotdogs, røget kød og behandlet kød, kan også udløse hovedpine. ” At spise en ren diæt med fødevarer, der ikke behandles og er organiske, kan virkelig forbedre hovedpine -resultaterne, siger hun.
Husk, at spring over måltider kan udløse hovedpine for nogle mennesker, især hvis de springer over morgenmad. Spis regelmæssige, afbalancerede måltider hele dagen for at holde hovedpine i skak.
Du drikker mere alkohol. Fester og imbibing går hånd i hånd i løbet af ferien, ingen dom her! Men hvis du har et par flere cocktails i løbet af ugen eller finder dig selv med en tom flaske vin efter en julefilm Sesh, oplever du muligvis mere hovedpine eller migræne, ifølge forskning.
Visse alkoholer er mistænkt for at være mere tilbøjelige til at provokere migræne, som søde røde vine, andre søde drikkevarer og visse øl. ”Moderat forbrug er nøglen, hvis nogen går til at imbibe,” siger Dr. McVige. “En tommelfingerregel er at sikre dig, at du har et 8-ounce glas vand, før du drikker nogen form for alkohol og et glas vand til hver alkoholholdig drik for at afværge dehydrering.”
Hvis nogen føler sig dehydreret efter at have drukket alkohol, kan det at tage drinks med elektrolytholdige egenskaber være meget værdifulde med vandet, siger Dr. McVige. En nylig undersøgelse fandt, at deltagerS, der tog zink og nikotinsyre (en form for B3) reducerede Hangover -sværhedsgraden næste dag. ”At tage en NSAID, før du går i seng, kan også være værdifuld til at forhindre hovedpine.”
Du sover ikke. Hvis du læser dette med trætte øjne fra at holde op med sene indpakning af gaver, og du har en bankende hovedpine, ved du, at søvnforstyrrelser kan bidrage til headsmerter. Dårlig søvn kan forekomme af mange grunde, og en stressende dag, hvor du ikke tog tid til at slappe af før sengetid, er sandsynligvis øverst på listen. ”Mange gange har folk svært ved at sove, fordi de er ængstelige,” siger Dr. McVige. ”Det er vigtigt at berolige kroppen og tankerne før søvn. Hvis du sover, mens du føler dig ængstelig, er dine muskler spaseret og spændt. ”
Prøv at bruge Slapping -funktionen på din Fitbit, eller start en mindfulness -session fra appen. At snuse duftende olier kan også hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere ved sengetid, men folk, der lider af migræne, har typisk en meget hård tid med blomstrende vitale olier som Tottenham Hotspur Trøje lavendel, siger Dr. McVige. Sniffing mynte- eller citrus -dufte har en tendens til at være bedre for denne demografiske.
Du chugger koffein. Uanset om du drikker mere koffein, fordi du er en sucker til specialiserede feriedrinks, eller du sov i og derefter drak en stor kop kaffe efter den fest natten før, kan dette stof være en del af grunden til, at du oplever hovedsmerter i løbet af ferien. Koffein i sig selv er ikke den direkte skyldige bag, hvorfor dit hoved gør ondt – faktisk hjælper Everton FC Trøje det med at smalle og begrænse blodgennemstrømningen i blodkarene, som kan hjælpe med hovedsmerter – men omstændighederne omkring denne Cuppa Joe kan forårsage headsmerter.
Normalt er dehydrering en del af problemet. ”En god tommelfingerregel er at drikke et 8-ounce glas vand før nogen koffeinholdig drik for at imødegå dehydreringseffekterne,” siger Dr. McVige. “Koffeinholdige drikkevarer kan også fremkalde hovedpine, hvis de er lavet med kunstige sødestoffer eller er søde generelt.”
Hvis du besluttede at indhente Zzz’s i løbet af weekenden og sov i, kunne det også forårsage en hovedpine fra koffeinudtrækning et par timer senere end du er vant til at have en hovedpine fra koffeinudtrækning.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Diana Kelly
Diana Kelly er en freelance-forfatter, der har skrevet til prisvindende magasiner og websteder i over 15 år. Hendes arbejde er vist i Real Simple, Prevention, Reader’s Digest, Men’s Fitness og Muscle & Fitness, blandt andre. En Philadelphia -indfødt, der bor i NYC, Diana elsker at bruge sin Fitbit til at spore sine trin, deltage i udfordringer og se tilbage på hver uges fremskridt. Mange af hendes trin kan være forbundet med en ny adopteret hvalp, Jackson, der elsker lange vandreture og hæver Dianas hjerterytme, når egern krydser deres vej. Lær mere om Diana på Dianakelly.com eller følg hende på Fluminense Trøje Twitter @dianakelly.