Hvis du træner udholdenhedstræning for at forbedre din sportspræstation eller dit generelle fysiske arbejde i dagligdagen, kan du ikke huske om benpresser. I stedet Fodbold Trøje for at spilde din tid på benpressemaskinen ville du gøre meget bedre for at koncentrere dig om squats. Vi baserer denne stærke erklæring på en forskningsundersøgelse om, at Corinthians Paulista Trøje den tyske sportsvidenskabsmand Klaus Wirth offentliggjorde i Journal of Stamina samt konditioneringsundersøgelser.
Undersøgelse
Forskerne delte næsten 80 praktikanter i tre grupper. Den allerførste gruppe, Management Group, gjorde intet i otte uger.
Træner dine ben på benpresset? Squats er bedre …
En anden gruppe af praktikanter trænede deres ben på en benpressemaskine to gange om ugen i otte uger; samt en tredje gruppe trænede deres ben ved at lave squats. De to træningsgrupper anvendte den nøjagtige samme træningsplan.
Resultater
Praktikanterne, der havde gjort squats, øgede deres maksimale udholdenhed, mens de squattede med cirka et kvarter. Praktikanterne, der havde trænet på benpresset, øgede ligeledes deres maksimale udholdenhed med et kvarter, mens de lavede benpresser.
Forskerne bestemte mængden af isometrisk udholdenhed Emnerne kunne producere på en type ben-extension-maskine før såvel som efter træningsperioden. De fik ligeledes praktikanterne til at hoppe squats Serbiens fodboldlandshold Trøje såvel som modbevægelseshopp for at sikre, at de kunne bestemme – sætte bare – den hastighed, som praktikanterne var i stand til at udvikle sig.
De emner, der havde gjort squats, gjorde udviklingen på alle tre områder. De emner, der havde trænet på benpressemaskinen, gjorde næsten ingen udvikling overhovedet ikke.
Så den udholdenhed, du etablerer ved at squatting, resulterer i samt boost i udholdenhed såvel som hastighed, når du udfører ægte livsbevægelser. Den udholdenhed, der er udviklet ved at udføre benpresseøvelser, har ikke nøjagtig den samme effekt.
Konklusion
”Dataene antyder en stor indflydelse på valget af træningsøvelse på ydelsesforbedring-i det mindste kortvarig” komponerede forskerne. ”Squat viste sig at være den mere effektive træningsøvelse. Derfor bør det favoriseres til benpressen. ”
”Dette gælder især i det specielle stadium før konkurrence, da de meget bedre overførselspåvirkninger på hoppepræstationer dog ligeledes skal tænkes på i forbindelse med langvarig fremme af hurtigstyrkepræstation.”
Effekten af back squat såvel som benpressøvelser på maksimal udholdenhed samt speedagant-parametre
Abstrakt
Abstract: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, samt Keiner, M. Effekten af ryg squat såvel som benpresseøvelser på maksimal udholdenhed samt hastighedsstyrke parametre. J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016-Styrkeuddannelsesinducerede boost i hastighedsstamina synes ubestridelig. For fitnessinstruktører såvel som atleter er det mest effektive træningsvalg i forberedelsesfasen af interesse. Derfor bestemte denne forskningsundersøgelse nøjagtigt, hvordan valget af træningsøvelse påvirker fremme af hastighedsafstand såvel som maksimal udholdenhed under en 8-ugers træningsintervention. Otteoghalvfjerds praktikanter deltog i denne forskningsundersøgelse (39 i træningsgruppen såvel som 39 som kontrol). Begge grupper blev opdelt i 2 undergrupper. Den allerførste træningsgruppe (Squat Training Group [SQ]) afsluttede en 8-ugers udholdenhedsprotokol ved hjælp af den parallelle squat. Den anden træningsgruppe (benpressetræningsgruppe [LP]) anvendte nøjagtigt den samme træningsprotokol ved anvendelse af benpresset (45 ° benpresse). Administrationsgruppen blev delt i 2 undergrupper som kontroller for SQ eller LP. To-faktoriske variansanalyser blev udført ved anvendelse af et gentaget målesign til alle gruppesammenligninger såvel som sammenligninger mellem forprøvning såvel som efter testresultater. SQ udviste en statistisk betydelig (p? 0,05) boost i springpræstation i squat jump (SJ, 12,4%) såvel som modbevægelseshopp (CMJ, 12,0%). Mens ændringerne i LP ikke nåede statistisk signifikans såvel som udgjorde forbedringer i SJ på 3,5% såvel som CMJ 0,5%. Forskellene mellem grupper var statistisk betydelige (p? 0,05). Der er ligeledes indikationer på, at squat -øvelsen er mere effektiv til at øge faldets springpræstation. Derfor øgede squat-øvelsen ydelsen i SJ, CMJ såvel som reaktivt udholdenhedsindeks mere effektivt sammenlignet med benpresset i en kortvarig intervention. Følgelig, hvis udholdenhedsuddannelsen sigter mod at forbedre hoppepræstation, bør squaten favoriseres siden de meget bedre overførselseffekter.
Kilde: